函函的斜槓媽咪日常

一、眼睛保健一般保養成分

美國國家衛生研究院的AREDS 2研究​​顯示，每日攝入10毫克葉黃素和2毫克玉米黃素（被視為理想比例）能夠有效預防黃斑變性的進展。

在眼睛保健方面，葉黃素的主要功能是吸收藍光，從而保護視網膜免受損害。因此，補充葉黃素同時也具備對抗藍光的效果，並且能夠緩解由於黃斑部葉黃素濃度降低引起的光敏感問題。

另外，20 mg 含量的葉黃素，已經是高劑量單位，相對有效幫助相關的狀況。

幫助改善黃斑部病變

美國最大規模、也最長期（5年）的研究顯示，葉黃素、玉米黃素的黃金比例【10mg葉黃素+2mg玉米黃素】(10:2比例-AREDS II黃金比例)，能延緩因年紀增長所造成的黃斑部病變，該研究使用葉黃素為FloraGLO®[1][2]。因此只要是黃金比例，都有延緩黃斑部病變退化的功效

幫助改善高度近視性黃斑病變

高度近視者，通常也伴隨著黃斑色素濃度低下，而容易導致『高度近視性黃斑病變』，通常醫師建議可以補充高劑量葉黃素，來達到預防的效果。不過補充的葉黃素劑量，需要20 mg 以上，會比較有效果。

一般眼睛保養、幫助抗藍光、延緩眼睛退化

【抗氧化成分】能達到『最全面的保養功效』、延緩眼睛退化。

常見的【抗氧化成分】有：葡萄皮萃取物、枸杞萃取物、維生素ACE、硒、鋅、β胡蘿蔔素、銅、花青素、多酚...等等。

１．葉黃素和玉米黃質：這些類胡蘿蔔素在保護視網膜和黃斑（眼睛中負責中央視力的區域）方面特別有效，可以幫助減少光線引起的損傷和氧化壓力。

２．杞萃取物具有抗氧化的特性。枸杞（又稱為枸杞子或者宁夏枸杞）是一種在傳統中醫中常用的草藥，含有豐富的抗氧化劑，如多酚、類胡蘿蔔素（包括β-胡蘿蔔素）、維生素C、以及維生素E。

３．Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）：存在於魚油和某些植物油中，這些脂肪酸對保持視網膜健康非常重要，尤其是對抗與年齡相關的視力退化。

４．維生素C和E：這些抗氧化劑有助於保護眼睛細胞免受自由基損傷。

５．鋅：這種礦物質在眼睛的多種代謝過程中發揮作用，特別是在視網膜和黃斑的健康中。

６．維生素A：對眼睛健康至關重要，特別是在維持夜視和整體視網膜健康方面。

７．茄紅素：一種強效抗氧化劑，存在於番茄和其他紅色水果中，有助於保護眼睛免受氧化損傷。

８．花青素：存在於藍莓和其他深色水果中，被認為有助於增強血管健康和改善血液循環，對眼睛健康有益。

二、舒緩（如，乾澀、疲勞）

除了葉黃素之外，許多眼部保健產品還會添加其他對眼睛有好處的成分。如果你不確定如何選擇，一個簡單的方法是根據你自己的眼部狀況選擇。選擇那些針對你的特定症狀具有專利成分的複方產品，以確保你選擇的葉黃素補充劑最適合你的需要。

以下簡單列出常見的眼睛狀況：

想改善乾眼症

改善乾眼症狀症狀的成分通常具有潤濕、抗炎或營養補充的特性。以下是一些有效的成分：

１．臨床研究發現每天補充30-60毫克的MaquiBright®智利酒果萃取物可以增加淚液分泌[10]。

２．在臨床文獻上也發現連續補充山桑子萃取物4週也能有效改善乾眼的狀況[11]

３．而魚油、亞麻仁油、藻油等omega-3成分對於改善乾眼也有幫助[12]。

４．另外，特殊多重蛋白酶O.T.O.，具有抗發炎作用，可透過降低發炎問題、蛋白酶有助於分解和清除附著在眼睛表面或眼瞼邊緣的蛋白質性分泌物，這些分泌物可能與眼睛疲勞和不適有關。在某些情況下，蛋白酶可能有助於減輕眼瞼炎症狀態，例如眼瞼邊緣炎，這是乾眼症的常見原因之一。

５．【玻尿酸】（透明質酸）功效是幫助眼睛補充淚液中的黏腋層，進而減少淚液流失【8】

６．維生素A：對維持眼睛表面的健康至關重要，有助於增強淚腺功能。

７．維生素D：缺乏維生素D與乾眼症有關，補充維生素D可能有助於緩解症狀。

８．維生素E：作為一種抗氧化劑，可以幫助減少眼睛的氧化壓力，進而改善乾眼症狀。

９．蓖麻油：在一些眼藥水中作為潤滑成分，有助於增加淚液的穩定性，減少眼睛乾澀。

10．γ-亞麻酸（GLA）：存在於月見草油和黑加侖籽油中，這種Omega-6脂肪酸有助於減少眼睛的發炎反應。

想改善飛蚊症

飛蚊症是指在視野中出現飄動的小斑點、線條或蛛網狀影像，通常是由於眼睛內部的玻璃體退化所致。雖然飛蚊症多半是無害的，但有一些營養成分可能有助於改善症狀或減緩其進展：

• 葉黃素和玉米黃質：這些類胡蘿蔔素有助於保護視網膜和玻璃體，減少光線引起的損傷。

１．特殊多重蛋白酶O.T.O.：蛋白酶具有分解蛋白質的能力、降低發炎反應，透過降低發炎反應達到改善飛蚊症。在一個2020年的臨床研究中，共有280位受試者參與，在補充3個月後約有70%的受試者的飛蚊症狀有改善，且安慰劑組並未有差異性。動物實驗指出補充鳳梨酵素可以具有分解纖維蛋白的效果，因此學者也推測特殊多重蛋白酶可能透過分解蛋白質，減少蛋白質聚集現象而改善飛蚊症。

２．維生素C和E：作為抗氧化劑，這些維生素有助於保護眼睛細胞免受氧化壓力，可能對減緩玻璃體變化有所幫助。

３．Omega-3脂肪酸：存在於魚油和亞麻籽油中，有助於維持眼睛健康，特別是視網膜的健康。

４．鋅：這種礦物質在維持眼睛健康中扮演重要角色，可能有助於緩解飛蚊症。

５．維生素A：對眼睛健康至關重要，有助於維持視網膜和玻璃體的健康。

想改善眼睛疲勞、脹痛、模糊、老花眼

舒緩眼睛疲勞的成分通常具有抗氧化、抗炎或提供眼睛營養的特性。以下是一些有效的成分：

可以挑選含有蝦紅素或山桑子成分來搭配，臨床研究補充蝦紅素可以改善微血管血流量、改善睫狀肌調節，緩解酸澀疲勞感[13][14][15]。

１．葉黃素和玉米黃素：這些類胡蘿蔔素有助於保護眼睛免受光線損傷，並減少眼睛疲勞。

２．維生素A：對眼睛健康至關重要，有助於維持正常視力和預防眼睛疲勞。

３．維生素C和E：作為強效抗氧化劑，這些維生素有助於保護眼睛細胞免受氧化壓力和疲勞。

４．Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）：有助於維持眼睛的細胞膜健康，減少眼睛乾澀和疲勞。

５．鋅：對於維持眼睛的正常功能和健康至關重要，尤其是在夜視和預防眼睛疲勞方面。

６．藍莓提取物（花青素）：其抗氧化特性被認為可以幫助改善血液循環，減少眼睛疲勞。

７．山桑子：含有豐富的抗氧化劑，可以幫助保護視網膜，並改善視力健康。

８．銀杏葉提取物：有助於增進眼睛血液循環，減輕眼睛疲勞。

想改善白內障

改善白內障症狀或減緩其進展的成分通常具有抗氧化和保護眼部細胞的特性。抗氧化營養素[18]都可以延緩水晶體變霧，以下是一些被認為對白內障有益的成分：

１．維生素C和E：這些強效抗氧化劑有助於減少眼睛內的氧化壓力，可能對預防或減緩白內障進展有益。

２．Omega-3脂肪酸：存在於魚油和亞麻籽油中，這些脂肪酸對眼睛健康非常重要，可能有助於減緩白內障的發展。

３．葉黃素和玉米黃質、β胡蘿蔔素：這些類胡蘿蔔素有助於保護眼睛免受紫外線和藍光的損傷，可能對預防白內障有益。[17]

４．鋅：這種礦物質在眼睛健康中扮演著重要角色，有助於維持視網膜的健康，可能有助於減緩白內障的進展。

５．維生素A：對眼睛健康至關重要，特別是在維持視網膜和角膜健康方面。

６．茄紅素：存在於番茄和其他紅色水果蔬菜中，作為一種強力的抗氧化劑，對保護眼睛免受氧化損傷有益。

想改善青光眼、眼壓高

改善青光眼和高眼壓的營養成分通常聚焦於降低氧化壓力、改善眼睛血液循環和保護視神經。以下是一些被認為對青光眼和高眼壓有益的成分：

除了配合醫師的治療，可以選擇蝦紅素、山桑子萃取物，也可以演緩正常眼壓青光眼的病程發展[19]。

１．Omega-3脂肪酸：存在於魚油和亞麻籽油中，這些脂肪酸被認為可以改善眼內的血液循環，對降低眼壓有幫助。

２．葉黃素和玉米黃質：這些類胡蘿蔔素有助於保護視網膜和視神經，對於保持眼睛健康很重要。

３．維生素C：作為一種強效的抗氧化劑，維生素C可以幫助減少眼睛內的氧化壓力，這對於青光眼患者來說尤其重要。

４．維生素E：同樣是一種抗氧化劑，有助於保護眼睛細胞免受氧化損傷。

５．鋅：對於維持眼睛健康非常重要，特別是對於視網膜和視神經的保護。

６．鎂：有研究顯示，鎂可以幫助改善眼內的血液循環，對於降低眼壓可能有幫助。

７．花青素：存在於藍莓和其他深色水果中，被認為有助於增強血管健康和改善血液循環，這對於降低眼壓和保護視神經有益。

想改善夜間視力、維持暗處視覺

提升夜間視覺的成分主要涉及那些能夠支持和改善視網膜健康的營養素。這些成分包括：

１．維生素A：對於維持視網膜上視紫質的正常功能至關重要，視紫質是夜間和低光照條件下視覺的關鍵成分。

２．葉黃素和玉米黃質：這些類胡蘿蔔素有助於保護眼睛免受光線損傷，提升整體視覺健康。

３．DHA（二十二碳六烯酸）：這種Omega-3脂肪酸是視網膜細胞的重要組成部分，對眼睛健康至關重要。

４．鋅：這種礦物質對於維持視網膜的健康和視紫質的功能非常重要。

５．花青素：存在於深色水果中的天然色素，具有改善夜間視力和促進視覺適應性的潛力。

６．維生素E：作為一種抗氧化劑，有助於保護眼睛細胞免受氧化壓力。

７．山桑子：第二次世界大戰期間，英國戰鬥機飛行員在吃了山桑子後改善了夜間視力，山桑子臨床試驗也觀察到正向的幫助[16]。

這些營養素通過維持眼睛結構的完整性和功能，幫助提升夜間視覺的質量。然而，增強夜視的最有效方法是維持整體的眼睛健康，這可能需要綜合性的營養支持和健康生活方式。